Objavljeno u Zdravlje

NAKON OVOGA ISTEZANJA BOL U LEĐIMA NESTAJE ZA 7 MINUTA

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

nogeDržite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

koljena

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

kraljeznica

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

piriformis

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

kukovi

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

kvadriceps

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

ledja

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

30 sekundi

Držite 10 sekundi na svakoj strani. Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

Izvor: atma.hr