Za 15 dana izgubite do 15 kg: Detaljne upute i jelovnik
Dijeta je dosta restriktivna – pre nego što se odlučite na njenu primenu, konsultujte se sa nutricionistom i lekarom. Ova petnaestodnevna dijeta namenjena je gojaznim ljudima, ali i onima koji imaju tegobe sa probavom ili lošim tenom.
Naime, osim za mršavljenje, ovaj režim ishrane pokazao se i kao sjajan “čistač” kože, smanjuje apsorpciju masnoća na prirodan način, pa čini kožu lepšom.
Dijeta je dosta restriktivna. Pre nego što se odlučite na njenu primenu, konsultujte se sa nutricionistom i lekarom, a sprovodite je uz stručni nadzor.
Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta telo smrša dnevno najviše do pola kilograma. Ova dijeta nudi mogućnost gubitka dnevno i po jedan ceo kilogram.
Kako se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljenih hidrata, smanjuje mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, već upotrebite začinsko bilje.
Ako realno nemate suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu prilagođenom receptu.
Tajna je u tome da svakog dana obavezno pojedete dve namirnice – jaje i pomorandžu, ali i da se pridržavate predloženog jelovnika i nezaobilaznih pravila!
Doručak je svakog dana isti: 1 pomorandža, 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Ukoliko se desi da nemate pomorandže ili vam se jede neko drugo voće, umesto nje možete pojesti u sličnoj količini kruške ili breskve, ali bananu nikako.
Ručak i večera se razlikuju, a to po danima izgleda ovako:
Ponedeljak
– Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko (ili jogurt)
– Večera: 2 paradaiza ili 2 dl pirea od paradajza, 2 kuvana jaja, mala glavica zelene salate, 2 dvopeka
Utorak
– Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka
– Večera: 125 g mlevene govedine, 1 paradajz (ili 1 dl pirea od paradajza), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe
Sreda
– Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 manja glavica salate
– Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja
Četvrtak
– Ručak: 125 g svežeg kravljeg sira sa malo mlečne masti (možete upotrebiti i mocarela sir), 1 paradajz, 1 dvopek
– Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dl pirea od paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek
Petak
– Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
– Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir…), 1 jaje, 1 paradajz.
Tokom vikenda jedite normalno.
Ukoliko želite samo da održavate željenu težinu:
Kad dođete do težine koju ste želeli, održavajte je tako što ćete svakog ponedeljka jesti po sledećem jelovniku:
– Doručak: 1 limunada bez šećera (možete upotrebiti veštačke zaslađivače)
– Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)
– Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)
Uputstva i pravila:
– Meso i kuvano povrće možete začiniti vegetom
– Ne pijte alkohol
– Namirnice možete jesti vruće ili hladne, ali je važno da ih uzimate u tačnom redosledu.
– Nakon pet dana izgubit ćete 2,5 – 5 kg.
– Nakon pet dana budite barem 2 dana bez dijete i jedite normalno, ali umereno. Dva dana kasnije dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana; ukupno 15 dana.
– Tokom 15 dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete izgubiti do 15 kg, koje nećete dobiti nazad, ako posle dijete jedete normalno i svakog ponedeljka po jelovniku za održavanje telesne težine.
Izvor: stil.kurir.rs
