9 ZLATNIH PRAVILA NUTRICIONISTA: Primijenite ovo i smršajte 10 kilograma bez dijete i vježbanja

Da biste ostali zdravi i izgubili kilograme, morate promijeniti način prehrane i fizičku aktivnost. Bez toga je nerealno očekivati ​​rezultate, ali u prehrani postoje pravila koja će vam pomoći da vrlo brzo izgubite kilograme.

9 pravila prehrane za mršavljenje bez dijete i vježbanja:

1. Jedite hranu koja ima manje kalorija: umjesto kobasica, jedite nemasno meso; umjesto bijelog hljeba, jedite integralni; pijte vodu umjesto sokova itd. Postepeno ćete preći na zdraviju prehranu, potpuno nesvjesno.

2. Čaša vode: svaki obrok započnite čašom vode.

3. Koncentrišite se na obrok: isključite televizor, odložite telefon, isključite radio. Samo polako uživajte u hrani.

4. Umjesto slatkiša, svaki dan pojedite jednu do dvije kocke tamne čokolade.

5. Izbacite sokove iz prehrane. Čak i oni iscijeđeni sokovi nisu zdravi. Dovoljno je jesti cijelo voće umjesto soka.

6. Veličina porcije: Optimalna veličina porcije je onoliko koliko stane na dlan vaše ruke. Ako jedete meso, neka bude veličine vaše šake, jedite onoliko špinata koliko stane na obje dlanove.

Pojedite dvije pune šake bobičastog voća, pojedite onoliko orašastih plodova koliko možete stati u jednu šaku i jedite brokulu veličine šake.

7. Izbjegavajte nezdrave grickalice: čips, smokve, prezle, krekeri, kokice …

8. Naspavajte se dovoljno. Da biste izbjegli prejedanje noću, idite u krevet najkasnije do 22 sata.

9. Večernji obrok trebao bi biti najkasnije do 18 sati i sadržavati četvrtinu onoga što ste pojeli za ručak

Izvor: lajkaj.com